z serii

[...] siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. [...]

Niezły byk z ciebie. Jak dla mnie zero słabych punktów. A napisz jeszcze jak stoisz z wymiarami. Widze, że będziesz stosował zasadę 7 serii, zastanawiałem się czy też jej nie zastosować, jak coś to pisz jak u ciebie to wygląda :-)

[...] w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy jest poniedzialek jak po treningu w ktorym jest 12 serii po 20 powtorzen na kazda partie nie moge zjesc zadnych weglowodanow. Wszystko boli, w glowie wiruje i nie mozna wytrzymac. We wtorek juz sie budze z lepszym [...]

[...] 6x10 / 6x10 / 6x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - całkiem ok, choć miałem problem z zarzuceniem w ostatniej serii %-) jak sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby [...]

[...] siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. [...]

bo widocznie go nie wyplukales cwiczac. Ja go plukam celowo 2x w tygodniu bo niski poziom gliko usprawnia spalanie fatu to musze zrobic po 12 serii po 20-25 powtorzen na kazda partie i po treningu nie zjesc w ogole wegli co swiadczy o tym ze tak latwo sie go organizm nie pozbywa;-) Jak cwiczysz w niskim zakresie powtorzen, z dlugimi przerwami [...]

[...] 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak [...]

[...] jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii. 2.Jak lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np: Góra: Klatka ćw główne Plecy ćw główne Klatka ćw pomocnicze Plecy [...]

[...] jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii. 2.Jak lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np: Góra: Klatka ćw główne Plecy ćw główne Klatka ćw pomocnicze Plecy [...]

[...] Czyli chcę zmniejszyć tkanke tłuszczową i ogólnie ulepszyć widoczność mięśni. Co do brzucha to sobię z nim poradzę dzieki aerobą, ale chciałem uzyskać kilka cennych uwag ile z tych ćwiczeń powinienem wykonywać, w jakiej kolejności, ile serii i ile powtórzeń aby osiagnąć cel. Wymieniłem wszystkie które mogę wykonać w zaciszu domowym. Pozdrawiam!

[...] w przód ze sztangielkami 7kgx12 8x10 8x10 7x12 unoszenie na boki stojac jedna reka 5kgx12 6x12 6x12 unoszenie w opadzie 7kgx15 8x12 8x12 10x12 DWÓJKA Uginanie stojąc 4 sz 5 serii po 12 ruchów (bez przerw) Trening za*ebisty wszystko fajnie wchodziło masakryczna pompa SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono [...]

[...] tak bolało, że miałem problemy z ułożeniem się na maszynie) 20 kg x 10, 20 x 10, 20 x 10 4. SS przywodziciele i odwodziciele 21 x 15/20, 26 x 15/20, 31 x 15/20 5. Allahy 5 serii od 50 do 70 Nie mam pojęcia czy ten trening był za mało, czy za bardzo intensywny. Zobaczę w pon/wtorek. Edit: Zapomniałem powiedzieć, że tuż przed treningiem [...]

[...] , jako iż mam ubytki jeszcze w niektorych partiach łącze treningi 2-glowych z 4-glowymi uda, zawsze robilem na koniec treningu , teraz chciałbym robic je na poczatku i ile serii i zakres pow jest przez ciebie polecany.Cwicze jak juz wspomnialem w domu i jak bys mogl pokazac jakies proste cwiczenia nie wymagajace specjalnego sprzetu byl bym [...]

A: przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie hantli zza głowy uginanie ramion ze sztangą stojąc wznosy na palcach B: martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na ławce skośnej arnoldki wyciskanie francuskie leżąc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wznosy na palcach Wykroki z [...]

[...] progres ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii czułam nogi %-) przysiad sumo - tutaj obciążenie nie powala, ogólnie dziwnie robi się to z hantlem, który jest dość wysoki i nie pozwala to na głębsze siadanie, chyba z [...]

[...] prowadzić do kontuzji) 3.Więc nie siedź 2 min,tylko krócej;-) Podejrzewam że twój staż jeszcze jest mały,więc i mind-muscle na niskim poziomie.Ja personalnie po dobrej serii szrugsów,muszę na trochę wyluzować górne rejonu grzbietu i ręce bowiem każdy ,nawet minimalny przyruch powoduje "palenie". 4.Wbrew pozorom nie potrzeba tak częstej [...]

[...] nic. Natomiast, z własnego doświadczenia, mogę Ci podrzucić, że na parę tyg przed walką zmieniałem trening na siłowni w ten sposób, że łączyłem ćwiczenia z fbw (po jednej serii każdego) w jedną długą serię łączoną, która zazwyczaj trwała ok 3 min i na każdym treningu (3xtyg) robiłem 3 takie serie łączone. Mam nadzieję, że w miarę czytelnie to [...]

[...] Nie mogłam się w ogóle zebrać dziś na trening @-) Z uwagi na zakwasy po wczoraj i dopiero powrót do cyklu treningowego, nie szalałam z ciężarami, ale Miś i tak mnie wykończył @-) W ostatniej serii odkładałam sztangę normalnie co dwa powtórzenia #-P%-) Aaaaa, i przez ostatnie pare miesięcy nie biegania, zapomniałam jak bardzo tego nienawidzę \-)

[...] zielona/ziółka Jutro trening A - chciałabym dołożyć obciążenia na przysiad, więc będę wyglądać jakiegoś miłego asekuranta. W pozostałych ćwiczeniach muszę dobić do pełnych serii z obciążeniem, które wzięłam ostatnio. Po treningu chcę też zrobić jakąś małą wytrzymkę, prawdopodobnie trening 3 by Akneraj żeby się trochę wyżyć po tych wszystkich [...]

[...] Barki Nie wrzucam ciężaru z pierwszego cyklu bo wtedy jak wiecie robiłem wyciskanie zamiast push press’a. -Push press z kaptura 10 serii po 10p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Intensywny dzień poprzedni dał się we znaki… Było ciężko ale dałem radę. [...]